CBD si somnul - Canarom CBD

12 nov.

Publicat de rwbit

CARE ESTE CEA MAI BUNĂ DOZĂ CBD PENTRU SOMN?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rutina de somn sa stiti ca nu sunteți singurii. CDC estimează că 1 din 3 adulți în mod regulat nu dorm suficient. Dacă doriți să încorporați CBD în rutina de noapte, vă putem ajuta să găsiți doza perfectăde ulei CBD pentru somn.

CARE ESTE CEA MAI BUNĂ DOZĂ CBD PENTRU SOMN? CBD VĂ VA AJUTA SĂ DORMIȚI?

În primul rând, să începem cu un pic de fundal. Canabidiolul sau CBD este un canabinoid non-intoxicant găsit în cânepă pe care mulți oameni l-au găsit pentru a îmbunătăți somnul. Mai multe cercetari sunt necesare, dar studiile sugerează că aceasta poate ajuta organismul dumneavoastră să mențină echilibrul și stabilitatea datorită modului în care interacționează cu receptori diferiti în sistemul endocanabinoid (ECS). Dacă nu ai un somn odihnitor, CBD ar putea fi un produs bun pentru a începe.

Deoarece CBD nu este drog, acesta nu iti va crea probleme. În schimb, studiile arată că efectele sale de echilibrare pot juca un rol în multe aspecte diferite ale sănătății și stării noastre generale de bine datorită relației sale cu ECS. Prin legarea de receptorii din sistemul endocanabinoid, Aceasta poate ajuta la echilibrarea multe dintre răspunsurile sistemului nostru imunitar, cum ar fi pofta de mâncare și metabolismul, starea de spirit și memorie, și cicluri de somn-veghe.

Nu vă putem spune că CBD va fi sfârșitul tuturor problemelor de somn, dar gândiți-vă la el ca la un instrument util pentru a vă susține rutina de noapte. Datorită modului în care interacționează cu ECS, studiile științifice sugerează că CBD ar putea fi un mare ajutor în obținerea unui somn bun și solid. Înainte de a ne arunca cu capul în asta, să explorăm de ce putem avea probleme cu somnul în primul rând și cum CBD se încadrează în ecuație.

DE CE ESTE POSIBIL SĂ AVEȚI PROBLEME CU SOMNUL

Mulți factori pot contribui laun somn sărac. Potrivit Clinicii Mayo, insomnia poate fi legată de anxietate, PTSD, depresie sau alte probleme de sănătate mintală.¹ Anumite medicamente vă pot perturba, de asemenea,ciclul de somn , iar condițiile fizice vă pot ține treaz noaptea. Lucruri cum ar fi consumul de cofeina seara târziu , paturi incomode, sau zgomote puternice toate duc la dificultăți care nu te lasa sa adormi.

Rutina ta de seară ar putea fi, de asemenea, ineficientă. Potrivit The Sleep Foundation, stabilirea unui ritual de culcare construiește obiceiuri mai bune care facilitează adormirea pe timp de noapte prin reducerea anxietății și îmbunătățirea ritmului circadian.²

Acestea fiind spuse, există multe motive pentru care somnul nu poate veni ușor. Cu toate acestea, combaterea insomniei este vitală pentru sănătatea și starea noastră de bine pe termen lung. Somnul slab ne lasă mai susceptibili să ne confruntăm cu reacții întârziate, schimbări de dispoziție și probleme de atenție.³ Dormitul timp de mai puțin de șapte ore pe noapte poate duce chiar la probleme fizice, cum ar fi riscul crescut de obezitate, hipertensiune arterială, depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral.

CUM CBD POATE ÎMBUNĂTĂȚI SOMNUL

Dacă vă confruntați cu insomnie de la oricare dintre numeroșii factori de mai sus, CBD ar putea ajuta la gestionarea cauzelor sale, cum ar fi stresul, anxietatea, disconfortul fizic și ritmul circadian slab.⁴ În timp ce există încă cercetări care trebuie făcute pentru a corela definitiv CBD cu un somn mai bun, cercetările sugerează că CBD ar putea ajuta la menținerea unei stări de prim rang pentru obținerea unei nopți bune de odihnă.

Anxietatea este una dintre principalele cauze ale neliniștii la culcare. Un studiu din 2019 care a explorat dacă CBD ar putea ajuta la somn și anxietate a constatat că 79,2% dintre pacienții care au luat 25mg de CBD într-o capsulă de ulei CBD timp de 30 de zile s-au simțit mai puțin anxioși după o lună și 66,7% au dormit mai bine.⁵

Durerea și inflamația ar putea fi, de asemenea, factori în probleme de somn, cum ar fi insomnie. În 2018, o recenzie publicată în Frontiers In Pharmacology a găsit dovezi că CBD poate ajuta la menținerea unui răspuns inflamator sănătos.⁶ Autorii raportului remarcat prin atenuarea, eventual, a disconfortului de zi cu zi, CBD ar putea îmbunătăți, de asemenea, somnul.

Unele dovezi sugerează, de asemenea, că CBD poate afecta ciclurile noastre de somn și veghe. Acesta poate îmbunătăți calitatea somnului și nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Cercetările din 2014 au descoperit că CBD ar fi putut îmbunătăți simptomele tulburării de comportament a somnului REM (RBD), care pot provoca coșmaruri și somn inadecvat.⁷ Mai târziu, o recenzie din 2017 a observat că CBD poate trata RBD, deoarece a arătat potențialul de tratare a grogginess și somnolență tipică pentru RBD și insomnie a doua zi.⁸

CBD are un impact de echilibrare asupra sistemului nostru endocanabinoid (ECS) în general. Un ECS funcțional ar putea duce la o producție echilibrată de hormoni de somn, care poate ajuta la reglarea foamei, metabolismului, dispoziției, memoriei și ciclurilor de somn-veghe.

CÂT DE MULT ULEI CBD SĂ LUAȚI PENTRU SOMN ?

Pe lângă faptul că vă ajută să vă odihniți, mulți cercetători sugerează că CBD ar putea fi un produs benefic pentru somn, deoarece ar putea contracara factorii care contribuie la insomnie. O mulțime de dovezi anecdotice au arătat, de asemenea, că CBD poate ajuta la somn într-un mod major.

Uleiurile CBD sunt una dintre cele mai populare metode de livrare atunci când vine vorba de somn. Acestea pot fi luate sublingual și oral printr-o ceașcă de ceai înainte de culcare. De obicei isi va face efectul intre aproximativ 15 minute la o oră. Efectele durează de obicei de la patru la douăsprezece ore, ceea ce înseamnă că acestea pot avea potențialul de a vă ajuta să adormi și să stați adormit pe tot parcursul nopții.

Dacă vă întrebați care este cea mai bună doză deulei CBD pentru somn, veți dori mai întâi să luați în considerare greutatea dvs., severitatea simptomelor posibile care vă împiedică să dormiți și chimia corpului. Mai jos este un ghid estimativ pentru doza de CBD, având în vedere factori cum ar fi greutatea corporală și intensitatea simptomelor potențiale pentru prevenirea odihnei restaurative de care aveți nevoie.

Efectul dorit	22-45 kg greutate corporală	45-68 kg greutate corporală	68-90 kg greutate corporală	90 + kg greutate corporală
Ușoară	10-25mg	20-40mg	25-50mg	40-75mg
Moderat	25-50mg	40-75mg	50-100mg	75-150mg
Extremă	50-100mg	75-150mg	100-200mg	150-200mg

Rețineți că fiecare dintre corpurile noastre reacționează diferit la CBD – ceea ce ar putea funcționa pentru unii s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Aveți răbdare și amintiți-vă că este posibil să nu vedeți rezultate imediat. Deoarece CBD oferă efecte potențiale de echilibrare,cel mai bun mod de a lua CBD este zilnic timp de cel puțin 30 de zile. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți atunci când vine vorba de dozarea CBD, începeți cu o dimensiune mai mică de servire. Cresteti apoi la o doză mai mare până când găsiți doza perfectă pentru gestionarea problemelor desomn.

UTILIZAREA CBD PENTRU SOMN

Dacă vă gândiți să adăugați ulei CBD în rutina zilnică, începeți mai întâi prin a vă consulta medicul pentru a exclude posibilitatea utilizării CBDcare interferează cu orice alt medicament. Pentru cele mai bune rezultate, veți dori să vă asigurați că luați uleiul CBD zilnic timp de cel puțin treizeci de zile.

De asemenea, este demn de remarcat ca CBD ar putea fi ușor revigorant. Având în vedere acest lucru, s-ar putea să nu doriți să il luați chiar înainte de a vă culca pentru a merge la somn. Cel mai bine ar fi daca il luati cu o oră sau două înainte de culcare. Pentru a ajuta cu procesul de relaxare și pentru a fi sigur ca doza luata isi face efectul astfel, eficienta sa este maxima atunci când în cele din urmă pui capul să se odihnească.

Amintiți-vă, CBD este doar o parte a unei rutine sănătoase de noapte susținută de un ciclu de somn reglementat. Chiar și schimbările minore-deconectați orice tehnologie cu o oră înainte de culcare, bea ceai, fa un duș cald, întinde-te, meditează, și pregăteste dormitorul pentru somn- toate pot fi utile atunci când vine vorba de somn.

Încearcă tot posibilul să fii consecvent și bine intenționat cu noua ta rutină. Află ce funcționează cel mai bine pentru tine și corpul tău. Stabilirea obiectivelor de wellness, asociată cu uleiul CBD pentru a promova somnul odihnitor, este un punct de plecare excelent. Colecția noastră de uleiuri special formulată oferă un amestec perfect de ingrediente liniștitoare, susținute de știință, împreună cu un trio de canabinoizi cu spectru complet (CBD, CBG și CBN) care încurajează odihna adecvată.

CARE ESTE CEA MAI BUNĂ DOZĂ CBD PENTRU SOMN? La Canarom,cu produsele Nature Cure, suntem aici pentru a vă sprijini cu fiecare pas în călătoria dumneavoastră spre starea de bine și credem că somnul restaurativ este un element crucial pentru a începe. Explorați linia noastră de produse CBD astăzi. De latincturi CBD cu spectru complet, gume CBD, capsule cu CBD și multe altele, un somn mai buneste la doar o picătură distanță.

CBD si somnul Lucruri stiute si nestiute despre CBD

26 apr.

Publicat de rwbit

Cum sa va resetati programul de somn?

Cum sa va resetati programul de somn? Somnul adecvat este esențial pentru menținerea sănătății fizice și mentale optime, dar o noapte de odihnă reparatoare este evazivă pentru mult prea mulți adulți.

De fapt, aproximativ 70 de milioane de americani se confruntă cu o anumită formă de insuficiență cronică a somnului.¹

Deși mulți factori contribuie la această epidemie, un angajament ferm pentru un program de somn sănătos poate fi tot ce este necesar pentru a inversa această tendință agitată.
Adultul mediu ar trebui să aibă între 7 și 9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.² Când ciclul nostru de somn este întârziat, scazut sau fragmentat, riscăm să dezvoltăm numeroase probleme de sănătate.

Cum sa va resetati programul de somn? Privarea de somn pe termen lung este asociată cu boli precum diabetul, obezitatea și depresia. De asemenea, se știe că influențează negativ memoria și cogniția. Deși programul natural de somn la doi oameni nu este identic, toți avem nevoie de un somn profund. Un somn reparator, care să ne permită minții să se odihnească și corpurilor noastre să se regenereze la sfârșitul fiecărei zile. De-a lungul timpului, mulți dintre noi cădem în obiceiuri de somn nesănătoase, care pot fi adesea greu de înlăturat. Vestea bună este că vă puteți reseta literalmente ceasul intern pentru a obține calitatea și cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a prospera.

Cum sa va resetati programul de somn? RITM CIRCADIAN

Procesele noastre comportamentale, mentale și fizice urmează un ciclu de 24 de ore care răspunde la întuneric și lumină. Care apar în mod natural modele, cunoscute ca ritmul circadian, influențează funcțiile vitale ale corpului-astfel ca ciclul nostru de somn, digestie, temperatura corpului, și appetite.³- ⁴

Ritmurile circadiene sunt ca ceasul nostru intern din corp, condus de un „ceas maestru“ numit suprachiasmatic nucleul (sau SCN).³ SCN este un grup de celule nervoase din hipotalamusul creierului nostru care reglează ritmurile circadiene pentru fiecare sistem al corpului.

Cum sa va resetati programul de somn?

SCN gestionează ciclul somn-veghe prin intermediul luminii (sau lipsei acesteia) detectată de ochii noștri. Odată ce primește semnale despre lumina primită de la nervii optici, SCN produce proteine care anunță creierul că este timpul să se ridice și să strălucească. Scăderea luminii sau absența luminii induce producția de melatonină (hormonul care induce somnolența) și ne lasă creierului să știe că este timpul să ne culcăm.
Ritmurile noastre circadiene sunt vitale, deoarece lucrează din greu pentru a se asigura că procesele din corpul nostru sunt optimizate pe parcursul zilei. Ritmurile circadiene nu numai că ne sincronizează sistemele vitale, ci ajută ceasul nostru corporal intern să se sincronizeze cu lumea noastră externă. Când sunt aliniate, ritmurile noastre circadiene ne pot ajuta corpurile să stabilească un model pozitiv de somn care promovează starea generală de bine.

CE FACTORI NE AFECTEAZĂ PROGRAMUL DE SOMN?

Nealinierea ceasului intern al corpului nostru poate afecta calitatea somnului în multe moduri. Tiparele obișnuite de somn neregulat includ privarea de somn, somnul întrerupt și insomnia – pentru a numi câteva. Tulburările de somn sunt mai mult decât o pacoste. Condițiile asociate cu problemele de somn includ arsuri la stomac, boli cardiovasculare, diabet, boli de rinichi, probleme de sănătate mintală și tulburări neurologice.⁵ Există o multitudine de factori care pot preveni un somn bun; următoarele sunt cele mai frecvente elemente de descurajare pentru un program de somn sănătos:

Cum sa va resetati programul de somn? EXPUNEREA LA LUMINĂ

Lumina este mai mult decât ceva care ne ajută să luăm în jurul nostru; este componenta esențială care ne determină ritmul circadian. Pe vremuri, soarele era singura sursă de iluminare care ținea aliniat ceasul corpului uman. Astăzi, surse precum lămpile stradale, luminile de interior și dispozitivele electronice (cum ar fi telefoanele mobile, laptopurile și televizoarele) emit lumină care declanșează același mecanism de trezire ca și soarele. Aceste surse de lumină artificială interferează cu capacitatea organismului de a distinge ziua și noaptea; în cele din urmă, acest lucru întârzie capacitatea SCN de a produce melatonină – hormonul pe care ne bazăm pentru a adormi în fiecare noapte.

Cum sa va resetati programul de somn? MÂNCAT NOAPTEA

Alegerile alimentare slabe seara încurajează obiceiurile negative de somn. Consumul anumitor alimente sau băuturi prea aproape de ora de culcare este periculos. Pentru sănătatea digestivă este contraproductiv dar si pentru dezvoltarea unui model de somn sănătos . Stimulante precum cafeaua sau ciocolata sunt binecunoscute pentru ca au un efect negativ asupra odihnei. Chiar și o ceașcă de cafea la mijlocul după-amiezii ar putea perturba ritmurile circadiene și îți poate menține mintea alertă până în noapte.

JET LAG: SOCIAL ȘI CĂLĂTORII

Jet lag-ul este un produs secundar al călătoriilor cu avionul de-a lungul fusurilor orare, care poate dezechilibra ceasul intern.

Decalajul social este similar, dar mai degrabă decât călătoriile cu avionul, obligațiile sociale și/sau de muncă sunt adesea cele care ne aliniază greșit ritmul circadian. Definiția jet lag socială se bazează de fapt pe standardul de rutină 9-5 de lucru de a merge la culcare mai târziu, apoi trezirea mai târziu la sfârșit de săptămână decât in cursul săptămânii. Jet lag poate rezulta , de asemenea , dintr – un program de lucru sporadic , care împiedică dezvoltarea unui program de somn consistent.

STRES/ANXIETATE

Stresul mental și emoțional prezintă provocări majore pentru a obține un somn bun, cu atât mai puțin pentru a dezvolta o rutină de somn sănătoasă.

Stresul și anxietatea creează o minte neliniștită, crescând ritmul cardiac și provocând dificultăți de relaxare. Somnul slab exacerbează stresul, ducând la oboseală excesivă în timpul zilei.

A învăța cum să ținem stresul sub control este mai ușor de spus decât de făcut, cu toate acestea, este esențial pentru programarea ceasului nostru intern și reglarea programului de somn.

Cum sa va resetati programul de somn?

Primul pas spre odihna de care organismul tau are nevoie incepe cu angajamentul de a practica obiceiuri sanatoase de somn. Aceasta implică prioritizarea unor practici mai bune de igienă a somnului care garantează 7 până la 9 ore de somn, 7 zile pe săptămână, precum și o oră constantă când te culci (și te trezești).

În funcție de rutina dvs. actuală de somn, puteți începe prin a face modificări progresive în programul dvs. de somn pe o perioadă de câteva săptămâni. Următoarele sugestii pot ajuta, cu un efort susținut, la dezvoltarea unui program de somn sănătos.

REDUCEȚI EXPUNEREA LA LUMINĂ ÎNAINTE DE CULCARE

Menținerea luminilor aprinse înainte de culcare întârzie producția de melatonină, care poate avea un efect negativ asupra programului de somn.

Lumina albastră de la dispozitivele noastre electronice în special poate interfera cu acest proces. Utilizarea luminii slabe sau activarea modului de noapte pe dispozitive înainte de culcare poate ajuta la facilitarea tiparelor de somn sănătoase. Oricum, cel mai bine este să evitați orice lumină puternică chiar înainte de culcare.

CREAȚI UN MEDIU FAVORABIL SOMNULUI

În general, camera în care dormi ar trebui să fie cât mai întunecată posibil. Afișajele digitale de la ceasurile cu alarmă pot fi acoperite, iar lumina exterioară de la lămpile stradale poate fi oprită cu perdele grele. Asigurați-vă că salteaua, pernele și lenjeria de pat sunt potrivite pentru a vă satisface nevoile și vă permit confortul maxim.

Menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor este un alt factor cheie în obținerea unui somn bun. Dacă dormiți ușor, dopurile de urechi pot ajuta la reducerea zgomotului de fundal.

FII ATENT LA CEEA CE CONSUMI NOAPTEA

În mod ideal, cel mai bine este să așteptați cel puțin 2 ore între consumul de alimente și culcare pentru a permite o digestie adecvată. De asemenea, cel mai bine este să reduceți (sau să eliminați) consumul de alcool și cofeină după-amiaza târziu sau seara. Ambele sunt cunoscute că promovează modele de somn nesănătoase. Remediile naturale precum kava, melatonina, ceaiurile de somn și capsulele de somn CBD vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați pentru un somn odihnitor.

PUTEREA SOMNULUI

Dacă somnul fac parte din rutina ta zilnică, este mai bine să eviti simul prelungit. Somnul scurt este o modalitate excelentă de a vă reîncărca, dar somnul prelungit la mijlocul zilei poate avea un efect negativ asupra programului dvs. de somn nocturn. Limitați-vă la 20-30 de minute pentru a vă păstra intact ritmul circadian.

CAMPING

Să-ți petreci zilele la soare și nopțile sub stele este o modalitate perfectă de a-ți reseta ceasul intern – amintește-ți doar să aduci un cort!

RĂMÂI ÎN FORMĂ

Se crede că exercițiile fizice ne îmbunătățesc bunăstarea mentală și fizică. O rutină obișnuită de fitness este asociată cu modele de somn mai sănătoase.⁷ Pentru a evita suprastimularea înainte de culcare, cel mai bine este să-ți închei rutina cu cel puțin 3 ore înainte de a te baga in pat.

UTILIZAREA CBD PENTRU A VĂ RESETA PROGRAMUL DE SOMN

În ultimii ani, CBD a luat cu asalt piețele medicinei holistice și alternative. Se știe că calitățile sale medicinale influențează o serie de afecțiuni, atât fizice, cât și psihice.

În plus, CBD conține proprietăți despre care se crede că promovează relaxarea și obiceiurile sănătoase de somn. Consumul de ulei CBD pentru somn poate ajuta la o odihnă bună de noapte, fără a provoca somnolență dimineața.

Acesta este unul dintre multele moduri în care CBD poate sprijini eficient funcționarea sănătoasă a ritmului circadian al organismului.

Folosind puterea combinată a CBD, CBN și CBG,din colecția noastră avand ingrediente naturale cunoscute pentru a ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. Selecția noastră include o tinctură de CBD, CBN pentru somn și capsule concepute pentru a ajuta la recuperarea după privarea de somn, jet lag, neliniște și obiceiuri de somn necorespunzătoare.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, încercați unele dintre produsele noastre CBD cu spectru complet . Dacă nu ești mulțumit, nici noi nu suntem mulțumiți. Explorați selecția noastră largă de oferte, dar mai întâi, consultați ghidul nostru despre cum să determinați cea mai bună cantitate a porției de CBD pentru a vă începe călătoria CBD cu dreptul.

CBD si somnul Lucruri stiute si nestiute despre CBD